Unsere Empfehlungen

Es ist wichtig, beim Trainieren methodisch vorzugehen und die Hypertrophie (Vergrößerung der Muskelzellen) mit den richtigen Gewichten zu stimulieren, wobei die Muskelbündel während der Woche separat trainiert werden sollten, mit den richtigen Pausen und ohne den Körper übertriebenem Stress auszusetzen, der Schaden anrichten könnte.

Wenn Sie eine Mahlzeit nur aus Proteinen zu sich nehmen, so ist es wahrscheinlich, dass ein guter Teil dieser Proteine in Blutzucker umgewandelt und zur Energiegewinnung verbrannt wird. Wenn hingegen Proteine mit den richtigen Kohlenhydraten und Fetten kombiniert werden, dann wird der Körper eher die Kohlenhydrate zur Verbrennung nutzen und stattdessen die Proteine für andere Zwecke nutzen, zum Beispiel für die Herstellung von Enzymen, Hormonen und Muskelgewebe.

Der Muskel wächst in der Erholungszeit und nicht beim Training. Während des Trainings erleiden die Muskelfasern kleinste Mikroverletzungen. In der Ruhephase hingegen bilden sich neue Beuge-Muskelfasern und der Muskel wird während der Regeneration größer, stärker oder widerstandsfähiger als vorher. Wenn Sie während des Trainings eine Vergrößerung des Muskels bemerken, so liegt das nur an der Erweiterung der Gefäße.

Der Muskel besteht zu 70% aus Wasser. Daher ist Wasser beim Muskelaufbau ein Schlüsselelement. Es hilft nicht nur beim Stoffwechsel und transportiert die Proteine, sondern ist auch direkt am Prozess der Zunahme des Zellvolumens beteiligt, einer der kraftvollsten Stimulatoren des Muskelaufbaus. Eine gute Allgemeinregel ist, mindestens 30 gr Wasser für jedes Gramm zugenommenes Protein zu sich zu nehmen.

Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel auf Proteinbasis zu sich nehmen wollen, denken Sie daran, dass diese nicht die Ernährung ersetzen, sondern ergänzen sollen, wie der Name bereits sagt. Für eine Optimierung des Muskelwachstums, sind sie darüber hinaus nicht die einzigen Ergänzungsmittel, denn durch den Stress, den der Organismus aushalten muss, ist es auch sinnvoll Vitaminergänzungen hinzuzufügen.

Proteine können im Körper nicht angehäuft werden, daher müssen sie in regelmäßigen Abständen zugeführt werden. Eine kleine Menge Proteine bei jeder Mahlzeit ist eine gute Regel. Ein einmaliges Übermaß an Proteinen kann schädlich sein und im Blut zu Stickstoffansammlungen führen, was wiederum Leber- und Nierenschäden verursachen kann.